Berenang dan Manfaatnya

OLAHRAGA RENANG

ARTI OLAHRAGA RENANG

Renang merupakan salah satu gerakan yang dilakukan di dalam air yang dapat dilakukan oleh manusia dan hewan. Umumnya hewan berenang untuk beberapa tujuan seperti mencari mangsa, mendinginkan suhu tubuh, berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya. Sedangkan manusia menjadikan renang sebagai sarana olahraga, rekreasi, ataupun mencari ikan, mutiara atau hewan air lainnya. Manusia dan hewan dapat berenang di sungai, danau, laut dan kolam renang. Berenang dapat dilakukan oleh siapa saja dari berbagai usia dan kalangan masyarakat.

Berenang adalah Kegiatan yang dilakukan ketika kita sedang berada didalam air, bisa berupa gerakan kecil yang dilakukan didalam air. Saat sedang berenang biasanya kita tidak memakai alat bantu apapun, namun kalau yang belum bisa berenag biasanya dibantu dengan alat seperti pelampung dll.

Berenang bukan hanya dianggap sebagai olah raga namun biasa juga dianggap sebagai sarana rekreasi. Bisasanya berenang dipakai ketika kita akan bergererak dalam air contohnya saja seperti melakukan olah raga air, mencari ikan, dll

Olah raga renang merupakan olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yg diperlombakan merupakan gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, serta gaya dada.

Cara Berenang yang Sehat dan Baik

·         Lakukanlah pemanasan sebelum berenag, hal ini sangat penting sekali agar ketika berenag tubuh tidak keram atau terjadi suatu cidera

·         Lakukan lah pemanasan dengan gerakan yang ringan seperti berjalan memutar mutar persendian tangan dan kaki

·         Jangan berenang dipantai setelah turun hujan yang sangat deras. Karena bisa menyebabkan anda sakit, penyebabnya oleh bakteri yang jumlahnya meningkat terbawa oleh polutan - polutan

·         Jangan pernah berenang jika airnya aneh, memiliki bau yang tidak sedap dll

·         Selalu dengarkan dan perhatikan setiap peringatan yang diberikan dipantai agar anda tidak terjebak dalam bahaya

·         Kalau bisa jangan meminum air saat kita berenang ntah itu air laut ataupun air kolam karena bisa sajakan banyak kumannya

·         Jika anda mempunyai alergi, luka bakar ataupun infeksi, apalagi penyakit kulit jangan coba - coba berenang ya karena bisa menyebabkan orang lain tertular dan penyakit anda menjadi semakin parah

·         Jangan buang air kecil didalam air kolam ataupun air laut, gak kebayangkan nanti kalau airnya tertelan

TAHAPAN-TAHAPAN RENANG

Sebelum mempelajari berbagai gaya renang yang ada, bagi para pemula yang baru mau berlatih renang, sebaiknya mengikuti beberapa tahapan berikut ini. Tahapan-tahapan ini akan membantu Anda dalam mempelajari berbagai gaya renang.

1.   Masuk ke dalam air

Tahap pertama untuk belajar berenang adalah masuk dalam air. Buang rasa cemas dan juga ragu dalam diri Anda dan mulailah dengan latihan di air yang dangkal. Untuk latihan pertama, masuklah dalam air dengan menuruni tangga kolam. Kemudian, lanjutkan berjalan ke area yang lebih dalam dengan berpegangan pada bagian samping kolam renang. Setelah itu, berjongkok atau berlutut dalam air yang dangkal dan gerakan tangan dibawah air.

2.   Lakukan gerakan di bawah permukaan air

Gerakan yang dilakukan di bawah air ini dapat dilakukan dengan meminta tolong teman untuk menemani jika memang Anda masih ragu. Gerakannya yaitu berdiri dalam kolam, kemudian tarik nafas dalam-dalam dan jongkok atau duduk dalam air selama 5 detik. Ketika menyelam dalam air sambil jongkok, usahakan mata tetap terbuka. Jika masih memejamkan mata, lakukan latihan ini sampai Anda berani membuka mata dalam air.

3.   Gerakan naik turun badan di permukaan air dangkal

Setelah melakukan gerakan tahap dua secara berulang-ulang dan sudah berani membuka mata dalam air, lakukan gerakan naik turun badan di permukaan air. Caranya yaitu letakkan dua tangan pada tangga yang terendam air, letakkan telapak tangan pada dinding kolam, kemudian apungkanlah badan dengan lengan tetap terjulur ke depan. Dalam posisi ini, masukkanlah wajah kedalam air dengan mengambil nafas sebelumnya, lalu keluarkan. Lakukan gerakan ini berulang kali.

4.   Gerakan Mengapung

Setelah berani menaik turunkan badan, tahap selanjutnya yaitu melakukan gerakan mengapung. Ambil nafas dalam kemudian jatuhkan tubuh keair dan biarkan tenggelam, lakukan dengan rileks dan lama-lama tubuh Anda akan mengapung. Tahan beberapa saat semampu Anda.

5.   Gerakan Meluncur

Tahap latihan untuk pemula yang terakhir adalah latihan meluncur. Latihan ini dapat dilakukan dengan bantuan teman atau alat. Jika Anda ingin melakukan sendiri, caranya yaitu berdirilah merapat pada dinding kolam, kemudian turunkan badan sampai tersisa kepala saja. Angkat satu kaki dan tempelkan pada dinding, setelah itu doronglah kaki kedepan dan biarkan tangan lurus kedepan.

MANFAAT RENANG

Berenang mempunyai banyak faedah yang bisa dirasakan jika kita melakukannya secara benar serta teratur, faedah itu diantaranya :

·         Manfaat berenang bagi pria

1.      Berenang dapat membantu membentuk otot kita, khususnya untuk pria bisa terlihat lebih sixpack dan sehat tentunya

2.      Agar perut tidak terlihat buncit

3.      Melatih otot agar menjadi lebih kuat

4.      Menjaga tubuh agar terus segar bugar

5.      Agar bisa menjaga keluarganya jika hal yang tidak diinginkan terjadi, contohnya anak atau istrinya tenggelam.

·         Manfaat berenang bagi wanita,

1.      Beranang sangat bermanfaat ketika sedang melakukan diet, karena apabila kita berenang sama halnya dengan kita membakar banyak kalori dalam tubuh bahkan kalori yang dibakar bisa sampai 24%. Selain itu dengan berenang rasa lelahnyapun tidak akan selelah olah raga melangsingkan tubuh yang berat.

2.      Membantu membentuk tubuh yang cantik dan tinggi

3.      Bisa membuat warna kulit menjadi lebih gelap kecoklatan dan seksi

4.      Membantu mengencangkan otot perut dada paha dan lengan

5.      Membuat tubuh menjadi tinggi semampai sesuai dengan yang kebanyakan wanita inginkan

·         Manfaat berenang bagi bayi

1.      Bayi yang berumur masih kecil sekitar 4 bulan, apabila diajarkan berenang akan membantu perkembangannya

2.      Membantu perkembangan saraf motorik bayi

3.      Dapat melatih keberanian buah hati sedari kecil

4.      Dapat meningkatkan daya tahan tubuh (imun) bayi sampai dia besar nanti

5.      Akan sangat baik untuk membantu proses pertumbuhannya juga  

• Manfaat berenang bagi ibu hamil

1.      Memperlancar sirkulasi darah pada ibu yang sedang mengandung, sehingga ibu dan jabang bayi menjadi sehat.

2.      Membantu meningkatkan fungsi paru - paru dan jantung kita

3.      Dengan berenang ibu hamil bisa meningkatkan kekuatan otot - ototnya, terutama otot rahim dan pinggul yang sangat bermanfaat untuk proses persalinan

4.      Menambah daya tahan ibu agar tidak mudah terserang berbagai macam penyakit

5.      Agar tubuh tidak telalu membengkat pada saat hamil

6.      Bisa mengurangi stress dan rasa lelah dengan berbagai kegiatan sehari hari

7.      dan dapat membuat ibu hamil tidur lebih nyenyak 

·         Manfaat berenang bagi manula

1.      Mengembalikan otot - otot yang mengendur seperti semula sehingga terlihat lebih kencang

2.      Menjaga tubuh agar tetap sehat karena kita tahukan manula itu sangat rentan sekali terkena penyakit

3.      Bisa berekreasi dan bersenang senang dengan seluruh keluarga menjadi manfaat dan moment paling penting untuk orang yang sudah lanjut usia

4.      Melatih otot - otot yang sudah sangat lemah

5.      Menghilangkan stress dan kejenuhan, manula itu sangat peka sekali mereka mudah sekali stress bahkan terkadang mereka mempunyai banyak pemikiran mengenai kematian yang bisa membuat menjadi depresi maka dari itu dengan berenang bersama keluarga sangat membantu psikologisnya.

• Manfaat berenang bagi tubuh

1.      Dapat membantu melancarkan fungsi jantung dan paru - paru

2.      Bisa menambah tinggi badan lebih cepat

3.      Membantu melatih pernafasan, sehingga sangat baik sekali untuk penyanyi dll

4.      Membuat tubuh menjadi rileks sehingga stress akan menghilang setelah berenang

5.      Mengurangi resiko terkena stroke

6.      Mengobati cedera secara perlahan lahan tanpa membuat otot tegang 

7.      Menyingkirkan stres. Dengan cara psikologis, berenang dapat juga bikin hati serta pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dikerjakan dengan enjoy serta perlahan, dapat menambah hormon endorfin dalam otak. Situasi hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan lalu bebas gerah.